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Post by account_disabled on Apr 23, 2024 7:27:40 GMT
如果您是每天在电脑前工作数小时的人之一,您就会知道养成白天在办公室伸展身体的习惯有多好。让我们看看什么类型的锻炼是最好的、应该如何进行以及它们可以提供的所有好处。 在办公室里伸展身体 有不同的方式,取决于我们是坐着休息还是站起来休息。如果我们站立并移动,那就容易多了。但如果我们坐着的话,我们必须将身体摆在适当的位置,背部始终挺直并靠近靠背。为此,必须能够在市场上不同的办公椅之间进行选择。根据我们的身高和具体特征,有些人会比其他人更适应我们。 将伸展运动纳入日常生活和工作中的好处 我们这些比其他人更久坐工作的人存在一系列常见问题。经常使用电脑的人会出现腕管综合症,久坐的人会出现颈部和脊椎问题,甚至在压力大时会因身体紧张而出现头痛。 为了避免和帮助减少这些非常常见的情况,短暂休息并激活我们的身体非常重要。 然而,它们不仅是预防所必需的,而且还可以促进精神上的脱节,因此我们在白天休息和锻炼时会更有效率。 与此同时,一切都将给我们带来短暂的能量增长,这要归功于我们能够以全球视野来处理我们的任务,避免只专注于可能让我们 黎巴嫩 手机号码 精疲力竭的任务。这会在开展工作时带来更大的动力和清晰度。 坐着做伸展运动 正如我们已经指出的,首先,检查我们使用的办公家具很重要。坐着时,能够选择适合我们特点的不同人体工学椅子至关重要。 如果我们长时间工作、写作或使用电脑,那么在分析我们的姿势是否正确时,办公桌 也是一个需要考虑的因素。 也就是说,我们坐着时可以做的一些伸展运动如下: 我们从瑜伽中学到的“猫”和“牛”练习。这是通过前后弓起背部并将双手放在膝盖上来完成的。我们将头向后伸,让它向前垂,放松。它非常适合放松我们的脊柱和颈部并恢复灵活性。 斜方肌伸展:背部挺直,一只手臂放松,另一只手握住头部,轻轻向另一侧伸展。然后,我们将对另一侧做同样的事情。我们将帮助改善颈部的活动能力。 放松肩膀:吸气,我们将肩膀抬起,同时手臂保持在身体上。我们将通过突然释放空气来快速降低它们。 坐姿伸展运动 拉伸休息 通过全天按时休息和起床,我们将帮助我们的身体保持平衡,而不是持续紧张。 在这些时刻,我们可以做一些对我们有益的伸展运动: 另一种基于瑜伽的练习“下犬式”:站在桌子前,双手放在桌子上,向后走,直到身体形成L形,双脚与臀部对齐。将手掌压在桌子上,我们必须拉长背部,始终呈一条直线。建议保持这个姿势十个呼吸。 桌子前抬腿:同样,在桌子前,没有椅子,处于伸直位置,我们必须尝试抬起右腿,直到它接触到桌子表面。我们慢慢降低它并用左侧重复。
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